吃得好，也能睡得好
睡眠品質除了受到作息、壓力、光線與睡眠環境影響，
均衡飲食也是維持身體正常運作的重要基礎。
想要擁有良好睡眠，可以從日常餐點中攝取多元營養。
適量安排下列營養素
✔ 色胺酸
是人體合成神經傳導物質所需的胺基酸之一，
可從乳製品、蛋、黃豆製品、堅果及香蕉等食物中攝取。
✔ 維生素B6
參與多種代謝反應及神經傳導物質的合成，
常見來源包括全穀類、深綠色蔬菜、豆類、魚類及瘦肉。
✔ Omega-3脂肪酸
是細胞膜的重要組成成分，可從鯖魚、鮭魚等魚類，
以及亞麻仁籽、奇亞籽與核桃中攝取。
✔ 鈣與鎂
與正常神經傳導及肌肉功能有關，
牛奶、無糖優格、豆製品、堅果及深綠色蔬菜都是常見來源。
✔ 益生菌
改善腸道環境，提高腦中血清素的濃度
無糖優格、味噌、泡菜等發酵食品可作為多元飲食的一部分。
睡眠相關提醒！
若長期出現難以入睡、反覆醒來、大聲打鼾、
睡眠中呼吸中斷或白天嗜睡等情況，建議尋求醫師評估，
釐清是否與失眠、睡眠呼吸中止症或其他健康問題有關。
營養補充品也應依個人疾病、用藥及飲食狀況，先諮詢醫師或營養師。
睡眠中呼吸中斷或白天嗜睡等情況，建議尋求醫師評估，
釐清是否與失眠、睡眠呼吸中止症或其他健康問題有關。
營養補充品也應依個人疾病、用藥及飲食狀況，先諮詢醫師或營養師。