睡得久不代表睡得好，睡眠品質才是關鍵

判斷睡眠是否充足，不能只看睡了幾個小時，
還要觀察醒來後是否恢復精神，
以及白天的工作、學習、情緒與專注力是否受到影響。

想提升睡眠品質，可以從以下幾點開始：
1️⃣留意睡眠呼吸中止症
打鼾、反覆驚醒或白天明顯嗜睡，可能與睡眠呼吸中止症有關，
會造成睡眠片段化及夜間缺氧，須尋求專業評估
2️⃣維持固定作息
每天盡量在相近時間睡覺與起床，
若前一晚沒睡好，也不宜用過長的白天補眠取代正常夜間睡眠。
3️⃣減少睡前光線與刺激
睡前一小時減少使用手機、電腦及電視，
並將房間維持昏暗、安靜與舒適溫度，讓身體逐漸進入休息狀態。
4️⃣留意飲食與酒精
避免過量、油膩或太接近睡覺時間時飲食；
咖啡、濃茶及能量飲品也可能影響入睡。
酒精雖可能讓人產生睡意，卻容易使後半夜睡眠中斷，
也可能使上呼吸道肌肉更加放鬆，加重打鼾及呼吸中止。
5️⃣選對運動時間
規律活動有助於健康及睡眠，
但劇烈運動會提高體溫和腎上腺素水平，導致入睡困難
可改為溫和伸展、瑜珈或呼吸放鬆。